設定目標

設定目標
設定目標是重要的，對處於不同的環境下，從事體育教學、運動選手及體育領導及運科人員而言是重要的。目標設定可以用來幫助學生在學校體育課，運動員在運動校隊，受傷的人或成人提高參與健身運動意願。
目標設定是一項很重要的激勵策略和戰略，它可以改變人們的行為及提高效能。它也可以用來作為干預戰略，糾正問題或重新定向的努力。
目標類型
據 weinderg指出，目標可以界定，一個人試圖完成其目的或目標，行動的重點在於設定能力水平要在一定期限內的時間達到一定目標，其目標可歸納為結果目標、表現目標及過程目標。
結果目標通常著重於人際關係比較和競賽結果而言，結果的目標在於贏得比賽，例如在高級區域舉行田徑運動會，在賽季結束後，其結果是否達到目標與否，會影響了一部分選手的競賽表現。
表現目標指的是個人實際表現在個人水平的成就。例如：經由個人努力使得曲棍球得分5分至10分，一個是提高罰球命中率從 35％至50％的業績目標的例子。
過程目標主要在專注如何執行一個特定的技能，例如，增加軸旋轉角度使游泳速度增加及網球反手擊球兩個例子。過程目標的重點，在於改進運動方式作為運動技術改進。
如何設定工作目標
目標設置會導致更高的性能，學者洛克，肖，薩里和萊瑟姆等人，確定四種不同的方式會影響目標設定，在於重點關注，球員努力，持久性，及開發新的學習策略等四種方式。
目標設定會導致注意力集中於眼前的工作，這與成就的目標有關。當具體的目標設定完成，個人便可以將注意力放在這項工作和成就。例如，排球運動員訂定目標後，在比賽中便可以集中注意力在運動技能上，這將有助於目標實現，一旦目標確定，個人必須努力朝著目標實現。
球員的努力，在於本身是否能夠提高運動效能，並了解實行其特定戰略，以實現其影響力，並提高工作積極性。
設定目標不僅是重點之一，除了努力外，還要有持久性，堅持是關鍵。在一般情況下，實現的目標包括集中力量，在實行的一段時間內，可能會遇到挫折及失敗，就當作個人學習新的戰略或挑戰自己，實現更高層次的個人需要堅持追求自己的目標。
學習策略的訂定在於目標設定，其中包括學習新技術或改變的方式，在實行一項技能其中應包括發展戰略計劃、增量變化的表現或行為，應可以實現，例如，透過健康飲食的組合和增加體力活動，可能需要學習的戰略去選擇健康的食品，制定方案，並學習如何繼續保持減肥，並將它完成。
目標設置可以改善的性能和行為目標，結果過程或業績為導向，可以經由目標設定可以提高性能，引發重視，並動員工作，並增加持久性。在引入新的戰略目標需要仔細的規劃，才是成功的激勵策略或干預戰略。
有效的目標設定原則
若干原則為體育教師提供指導，運科人員及運動的領導人參與制定目標。這是非常重要的，目標設定和實施方案的結構正確，可以遞減不當目標設定。為了幫助您開始目標設定，SMART是一個縮寫，溫伯格和古爾德指出：幫助專業人士記住的關鍵參數的有效目標。目標應該是具體的，可衡量的、現實、及時。
設定特別的目標比一般沒有目標類型較好。設定最大的目標可以激勵和鼓舞，在沒有強大的影響表現，為具有特定目標此外，一般的目標，例如我想成為一個更好的游泳者或我想成為健康者不一樣有效，具體的目標是難以監控，總體目標或知道什麼類型的變化需要實現，這些目標作出一個具體目標，例如游泳，時間減少了200米自由泳中，更可能改善其表現。
可衡量的目標進度，更容易監測。衡量的目標在於提供個人的反饋，這有助於激發團體的參與和支持。每個人設置一個目標，每天步行30分鐘，每週 5天，設定12分鐘一英里以內，可以很容易地監測是否有進展，並朝著目標的實現。行動的目標，也被稱為可觀察的目標，是可以評估目標，通過觀察一個人的行動。通過查看該人，你可以決定是否此人是否表現出預期目標或行為。鑑定成果的時間範圍是否完成部份的目標設定。例如：要完成這個目標將在賽季結束？或1個月內？其時限是否足夠長，那麼，應該給予一個合理的時間來完成目標。如果時間太短，可能會導致過早放棄個人。如果時間過長，有拖延情形發生。
目標訂定應該建立在中等難度，這樣的挑戰，讓自己不得不延長時間才可以實現自己設定的目標。目標訂定必須是由個人認為是目標是可實現並經由努力，執著和努力才可以獲得。
溫伯格和考克斯運動心理學家，提出了幾種其他原則的特點。這些目標包括寫下來，結合不同類型的目標納入計劃，建立短期和長期目標，個人目標主要在確定目標的實踐和競爭，確保目標並定期評估進展。
目標應該是記錄，並定期監測，以確定是否正在取得進展，藉由圖表記錄每次練習游泳時間，並重複游泳技術。其他泳客可能只圖自己的滿足。最重要的是個人確定目標並予以記錄下來，並跟踪其進度。
一個或多種目標納入目標設定計劃之中，當個人設定的目標可以根據自己的表現，比較對照。例如個人輸贏的對照，可能導致喪失動力和更高水平的焦慮。原因是，有許多方面的成果目標，個人無法控制，例如對手的能力等。此外，使用不同類型的組合，可以提供更多的機會成功。
設置一個長遠的目標，提供個人的努力方向。除了長期目標，短期目標應該是建立在短期內可以發揮重要作用且讓近期目標得以實現。短期目標的基準，在於提供個人來判斷近期的進展。這種形式的反饋能夠維持較高的動力和性能。它允許個人把重點放在改善較小的問題並讓長遠目標任務變得不那麼沉重。
目標是著重於實踐和競爭，如果一個網球運動員要增加自己的發球數在比賽中的百分比，這個目標應該在實踐中得到成果。目標實踐也提供了工作機會，有助於團隊的成功，如努力工作，或與隊友的交流更多。
團隊目標為實踐提供了一個集中的目標。例如，如果曲棍球隊的目標是成為排名第一的球隊，練習時間應分配給成就較高者練習。此外，個人績效目標，有助於實現團隊的目標，如工作技能的提升，也應該得到重視。
內化目標最關鍵的方面則是目標設定，個人必須承諾自己投資的目標並實現目標，在制定自己的目標時，同時增加了的承諾及成就感。目標設置如果是不取決於個人，而是分配給其他人，應交由專業人士協助。
評價性的回饋在幫助個人評估成效的目標和檢視其戰略是否發揮作用。此外，設定目標是動態的過程。頻繁的評價對短期和長期目標進行調整，以求進步。
個體差異必須考慮到在目標設定。有些人熱衷於挑戰，但實現目標的過程中，是困難的。其他人則需要的自信心培養，並可能形成一個利益目標設定的方法，在過程之中使用了很多短期目標，提高了自己的感受的能力。
體育教育、運動科學和體育專業人士發現目標設定是一個不可分割工作。在目標設定中制定摘要，在實踐中設計準則。目標設置可以有效地用於許多不同的方法，幫助個人改善其身體活動及行為。