讀完本章後，學生應該可以描述參與運動和身體活動的心理益處

讀完本章後，學生應該可以
描述參與運動和身體活動的心理益處
了解不同行為的理論和堅持鍛鍊的潛在應用
討論興奮、焦慮的作用，並注意運動技能的表現和應用程序的策略，以提高表現
了解目標設定以及如何有效的用於體育、訓練和運動


定義
運動與健身心理學被Vealey定義為運動、訓練、 身體活動及感覺之系統學問
根據Association for the Advancement of Applied Sport Psychology(AAASP) ，運動與健身心理學側重運動、健身的心理及精神層面，通過參與了解影響心理的過程
國際運動心理學會表示這領域可以增加各年齡參加身體活動人士的經驗
目標
最初的運動與健身心理學只集中在運動及動員身上 ，今日則包含心理層面、訓練 、運動和身體活動。
運動與健身心理學的目的是了解、影響和提高人民的經驗和能力 。

歷史發展
Norman Triplett 研究運動技巧對其他人的影響 ，群眾對動作表現後來發展成一個專門的領域稱為社會促進。
1918 Coleman Griffith被認為是運動心理學之父。出版了許多著作，其中Psychology of Coaching(1926) 、Psychology and Athletics(1928)兩本書被視為該領域的經典，

Henry 、Slater-Hammel、Hubbard和Lanther有助於制定動作學習和表現的研究重點，這些研究包含今日的運動心理學。
這時期的另一重要貢獻是Warren Johnson的研究；球賽前的情緒有助於研究情感與競爭。
1951 Lawther出版的The Psychology of Coaching反映了執教運動員的心理

Bruce Ogilvie和Thomas Tutko的著作Problem Athletes、How to Handle Them引起很大的爭議。
1960末1970年代，運動心理學被視為體育的一個分支。列入體育課程、研究計畫成立、專門社團的成立及創建期刊。學者如Rainer Martens、Dorothy Harris、Daniel Landers和William Morgan幫助形成該領域的方向。

1965 國際運動心理學會成立。1967 因專業人士對動作學習和運動心理學感興趣而成立了North American Society for the Psychology of Sport and Physical Activity(NASPSPA) 。
1975運動心理學院是NASPE的一部份，AAHPERD的子結構。
1979 Martens呼籲更加注重在運動心理學的應用問題，包括注重基礎而不只是實驗室的研究。

1986 Association for the Advancement of Applied Sport Psychology(AASP)成立。他是由三個相關聯的領域所組成;表演價值、健康心理學和社會心理學。
1987 The Sport Psychologist出版，提供另一出路給學術及重點工作
1988年為反應範圍擴大的學科，Journal of Sport Psychology更名為Journal of Sport and Exercise Psychology。
研究領域
運動與健身心理學可以幫助體育老師、運動科學家和運動領導人以豐富的經驗對學員參與運動進行修改。這包括幫助運動員學會調節自己的技術以達到最佳的表現、教練如何激勵他們的運動員或興建更多社會支持訓練計畫，為參加者提供更大的享受。

運動與健身心理學包括注意力集中、個性、侵略和暴力、自信、自我效能、自我談話、覺醒、社會強化、堅持、團隊建設、承諾和抱負。
研究人員設計與評估各種措施的有效性，以提高性能與參與。例如認知重建、心理排練與社會支持。

運動心理學的知識對各級教練來說都是非常重要的，它可以幫助教練了解他們的行為對運動員的心理影響。此外，教練可能發現運動員持續或停止運動的原因。　
心理由體育活動獲利

在增強好的表現體育活動的角色是收到漸增的職業與公眾的注意規則的基礎上體育活動的心理效益已經有研究文件給予良好的文件證明也有漸增的身體證據支持體育活動的心理上的獲益心理獲益在有氧和阻力訓練是有名的它表現在中等強度的練習上會有最佳的心理獲益參予體育活動會有下列效益


1..體育活動以增強心理和身體的良好狀態改進了和健康相關的生活品質。
2.體育活動改變了一個人的心靈,心靈狀代會在生活上影響一個人的外貌我們的情緒思想過 程和行為。
3.體育活動表現在心靈焦慮會有徵狀減輕如果發生慢性,嚴重的憂鬱體育活動也許是一個有價值的治療附屬品


4.體育活動減少憂鬱的狀況,包括意思是說緊張的感覺氣氛和害怕感覺到多變的狀況。
5.體育活動在管理壓力是非常有效的,它提供了對壓力的緩衝也提供一個對壓力紓解的健康方式。
6.體育活動捐獻了對個人成長的發展,它增加自我觀念他增強了自尊或價值觀體育活動促進更多的自我效率和自尊。

7.身體活動也提供了加入其他人一種聯合，一種心理需求。
8.身體活動提供參予者體驗顛峰時刻的機會顛峰時刻可以一些感覺所組成像失落或是承受流暢的活動或是有爆發力的感覺或是感覺到沒有做錯事.參予者已經報導說有心情愉快,像runner‘s high 。
9.身體活動提供娛樂和長時間工作或研究步調的改變,個人回到每日的工作會感覺到得到心理和身體補充。

10.身體活動的經驗可以標線出挑戰,提供一個成就感,有一些體育活動包含冒險的元素,例如登山,提供對神秘的興奮與機會。
11.體育活動提供美學和創造力的經驗,一些活動像是個人允許個別的人以不使用語言的方式表達情緒和提供個別的闡釋。
12.心理從身體的表現提供實驗上研究的興奮機會。


13.不練習的人會開始和堅持練習計畫，如果一個計畫在不練習的人認為是困難的。這感覺提高了對競爭的了解和個人效率的提高。增加的個人效率也連接到力和堅持,因素有幫助個人繼續參與練習和在心理效益收穫。


14.分心的理論假設建議心理效益可以由自然增加的練習因為練習的魅力使得個人從他們所關心的,憂慮的,和挫折中拉開。運動鍛鍊提供個人從生活中事務或焦慮中暫停或休息時間。
15腦內啡的假設解釋由於腦內啡的分泌所以在運動鍛鍊可以有心理的獲益,腦內啡是腦內分泌以回應刺激的一種化學物質,當作一種壓力素,運動鍛鍊引出腦內啡的分泌。腦內啡提升連結了提高自我感覺良好和心情。

人格
Vealey描述人格是”獨特的心理特徵和行為傾向，使個人不同或相似於其他人”，人格的研究使我們更了解學生、運動員與運動參與者 。
學者長期對於運動之中的性格種類感興趣，以及運動員和非運動員之間的人格差異
Cox歸納出男/女性運動員，會有以下特質：
1.獨立的2.自信的3.有競爭心的
4.外向的5.更少的焦慮
Cox的歸納(續)：
在成長的時期參與運動會對年輕運動員的人格發展有影響，不論是正面或負面
當以運動項目作區分，運動員會跟其他運動項目的運動員個性有所差異：參與個人運動的運動員較少焦慮、較客觀；團隊運動的運動員較外向、 自我強度低、 較依賴。但形成這些人格差異的原因仍不清楚。



Vealey研究出較成功的運動員，比起較不成功的運動員多了以下特質：
維持高度自信
即使遇到障礙或失誤時，能採用更有效的策略來改善情況
遇到新的課題能更有效的調節與活化
往往會更積極地專注於他們的運動
有高程度追求卓越的決心和承諾
焦慮與覺醒
根據學者Leyitt定義，焦慮是［伴隨著身體被激發各種負面情緒、生理狀態的一種高程度覺醒］;覺醒則是指一個人生理活動與心理活動的綜合狀態，它與個人再某特定時刻下動機的”強度”面有關。
例如運動員流手汗、頻尿、呼吸加速、肌肉緊繃、心跳加速等…都是焦慮的表現
焦慮分為兩種：特質性焦慮和狀態性焦慮
特質性焦慮：它是人格的一部分，是後天養成會影響實際行為的行為傾向或氣質
狀態性焦慮：是主觀地、有意識地知覺到不安與緊張，伴隨著自主神經的激發或覺醒的一種情緒狀態
兩者對於行為表現的影響，皆是運動心理學家研究的主題

運動教練和教師持續不斷的欲找出運動員個人的最佳覺醒狀態
覺醒水準太高或太低皆會對運動表現有負面影響
低程度的覺醒水準：通常伴隨低注意力 、動作緩慢、和不恰當的緩慢動作選擇 。
高程度的覺醒水準：不適當的過度緊張 、不必要的行為或反應
找出最佳的覺醒水準對於運動活動是很重要的
關於覺醒與表現的關聯性，學者Cox提出了以下主張

Cox主張:
運動員會在失敗的經驗或體會中感到高度威脅以及失敗的恐懼，而減少個人方面的成功機會
維持高程度特質焦慮的運動員，傾向將大多數客觀上無危險的環境視為威脅而而產生過度的狀態性焦慮；教練能察覺運動員的特質焦慮程度，能更易於了解他們會在比賽中有甚麼反應，而幫助教練選擇適當的策略，去調整運動員的狀態焦慮和最佳覺醒水準
運動員在既定環境中的知覺影響他們的狀態性焦；並不是所有運動員都會在一個競爭環境中有同樣的態度及舉止，這也是為何心理學家提出“一套公認有效的調整覺醒水準方法，未必能人人適用”的聲明
Cox主張(續):
最佳的覺醒水準是”巔峰表現”的必要條件，運動員的個人性格，常態的技巧表現和競賽環境，都會影響需要的覺醒水準。
當覺醒程度增加，運動員會表現出典型反應，在競爭環境的壓力下，他們傾向於用他們覺得最舒適（順手）的技巧去應付情況，例如排球選手在面臨一個壓力極大的環境，比較常使用低手擊球或較高的安全過網球。
如何減少焦慮和覺醒？
學者Anshel提議出一套方法來減少焦慮和覺醒，包括:
用身體活動來釋放壓力和焦慮，例如熱身，但是過度的緊繃會消耗運動員的精力
為了減少新任務 、活動 、發展 、指導帶來的焦慮，進行賽前模擬行為能使運動員感到舒服一些
專注
在一場比賽中維持注意力焦點往往是影響勝利的關鍵（或是說失去注意力焦點，便很可能會失敗
學者Nideffer將專注定義為將心智努力專注於感覺或心智事件上
Niddeffer的理論中,專注可分為兩種向度:寬度與方向
寬度包含了廣和窄；方向包含了內和外
以此為基準，人的注意焦點能夠被解釋為以下四種：


廣闊的注意力聚焦(Broad external focus):使人能夠同時知覺到多個事物,快速評估環境,例如籃球/足球控衛的推進過程
廣的內在聚焦(Broad internal focus):
用來分析與計畫,發展策略,例如:教練分析比賽、跳高選手起跳前的準備
窄的注意力聚焦(Narrow external focus):
使用於需針對一個或兩個線索反應的時機,例如:選手準備打擊或高爾夫球準備推桿等情況
窄的內在聚焦(Narrow internal focus):
用來心智複演一個即將到來的表現或控制情緒狀態,例如:推桿前的深呼吸放鬆



設定目標

設定目標是重要的，對處於不同的環境下，從事體育教學、運動選手及體育領導及運科人員而言是重要的。目標設定可以用來幫助學生在學校體育課，運動員在運動校隊，受傷的人或成人提高參與健身運動意願。
目標設定是一項很重要的激勵策略和戰略，它可以改變人們的行為及提高效能。它也可以用來作為干預戰略，糾正問題或重新定向的努力。
目標類型

據 weinderg指出，目標可以界定，一個人試圖完成其目的或目標，行動的重點在於設定能力水平要在一定期限內的時間達到一定目標，其目標可歸納為結果目標、表現目標及過程目標。
結果目標通常著重於人際關係比較和競賽結果而言，結果的目標在於贏得比賽，例如在高級區域舉行田徑運動會，在賽季結束後，其結果是否達到目標與否，會影響了一部分選手的競賽表現。

表現目標指的是個人實際表現在個人水平的成就。例如：經由個人努力使得曲棍球得分5分至10分，一個是提高罰球命中率從 35％至50％的業績目標的例子。
過程目標主要在專注如何執行一個特定的技能，例如，增加軸旋轉角度使游泳速度增加及網球反手擊球兩個例子。過程目標的重點，在於改進運動方式作為運動技術改進。
如何設定工作目標

目標設置會導致更高的性能，學者洛克，肖，薩里和萊瑟姆等人，確定四種不同的方式會影響目標設定，在於重點關注，球員努力，持久性，及開發新的學習策略等四種方式。
目標設定會導致注意力集中於眼前的工作，這與成就的目標有關。當具體的目標設定完成，個人便可以將注意力放在這項工作和成就。例如，排球運動員訂定目標後，在比賽中便可以集中注意力在運動技能上，這將有助於目標實現，一旦目標確定，個人必須努力朝著目標實現。

球員的努力，在於本身是否能夠提高運動效能，並了解實行其特定戰略，以實現其影響力，並提高工作積極性。
設定目標不僅是重點之一，除了努力外，還要有持久性，堅持是關鍵。在一般情況下，實現的目標包括集中力量，在實行的一段時間內，可能會遇到挫折及失敗，就當作個人學習新的戰略或挑戰自己，實現更高層次的個人需要堅持追求自己的目標。

學習策略的訂定在於目標設定，其中包括學習新技術或改變的方式，在實行一項技能其中應包括發展戰略計劃、增量變化的表現或行為，應可以實現，例如，透過健康飲食的組合和增加體力活動，可能需要學習的戰略去選擇健康的食品，制定方案，並學習如何繼續保持減肥，並將它完成。

目標設置可以改善的性能和行為目標
目標設置可以改善的性能和行為目標，結果過程或業績為導向，可以經由目標設定可以提高性能，引發重視，並動員工作，並增加持久性。在引入新的戰略目標需要仔細的規劃，才是成功的激勵策略或干預戰略。
有效的目標設定原則

若干原則為體育教師提供指導，運科人員及運動的領導人參與制定目標。這是非常重要的，目標設定和實施方案的結構正確，可以遞減不當目標設定。為了幫助您開始目標設定，SMART是一個縮寫，溫伯格和古爾德指出：幫助專業人士記住的關鍵參數的有效目標。目標應該是具體的，可衡量的、現實、及時。

設定特別的目標比一般沒有目標類型較好。設定最大的目標可以激勵和鼓舞，在沒有強大的影響表現，為具有特定目標此外，一般的目標，例如我想成為一個更好的游泳者或我想成為健康者不一樣有效，具體的目標是難以監控，總體目標或知道什麼類型的變化需要實現，這些目標作出一個具體目標，例如游泳，時間減少了200米自由泳中，更可能改善其表現。


可衡量的目標進度，更容易監測。衡量的目標在於提供個人的反饋，這有助於激發團體的參與和支持。每個人設置一個目標，每天步行30分鐘，每週 5天，設定12分鐘一英里以內，可以很容易地監測是否有進展，並朝著目標的實現。

行動的目標，也被稱為可觀察的目標，是可以評估目標，通過觀察一個人的行動。通過查看該人，你可以決定是否此人是否表現出預期目標或行為。鑑定成果的時間範圍是否完成部份的目標設定。例如：要完成這個目標將在賽季結束？或1個月內？其時限是否足夠長，那麼，應該給予一個合理的時間來完成目標。如果時間太短，可能會導致過早放棄個人。如果時間過長，有拖延情形發生。



目標訂定應該建立在中等難度，這樣的挑戰，讓自己不得不延長時間才可以實現自己設定的目標。目標訂定必須是由個人認為是目標是可實現並經由努力，執著和努力才可以獲得。
溫伯格和考克斯運動心理學家，提出了幾種其他原則的特點。這些目標包括寫下來，結合不同類型的目標納入計劃，建立短期和長期目標，個人目標主要在確定目標的實踐和競爭，確保目標並定期評估進展。

目標應該是記錄，並定期監測，以確定是否正在取得進展，藉由圖表記錄每次練習游泳時間，並重複游泳技術。其他泳客可能只圖自己的滿足。最重要的是個人確定目標並予以記錄下來，並跟踪其進度。
一個或多種目標納入目標設定計劃之中，當個人設定的目標可以根據自己的表現，比較對照。例如個人輸贏的對照，可能導致喪失動力和更高水平的焦慮。原因是，有許多方面的成果目標，個人無法控制，例如對手的能力等。此外，使用不同類型的組合，可以提供更多的機會成功。

設置一個長遠的目標，提供個人的努力方向。除了長期目標，短期目標應該是建立在短期內可以發揮重要作用且讓近期目標得以實現。短期目標的基準，在於提供個人來判斷近期的進展。這種形式的反饋能夠維持較高的動力和性能。它允許個人把重點放在改善較小的問題並讓長遠目標任務變得不那麼沉重。
目標是著重於實踐和競爭，如果一個網球運動員要增加自己的發球數在比賽中的百分比，這個目標應該在實踐中得到成果。目標實踐也提供了工作機會，有助於團隊的成功，如努力工作，或與隊友的交流更多。

團隊目標為實踐提供了一個集中的目標。例如，如果曲棍球隊的目標是成為排名第一的球隊，練習時間應分配給成就較高者練習。此外，個人績效目標，有助於實現團隊的目標，如工作技能的提升，也應該得到重視。
內化目標最關鍵的方面則是目標設定，個人必須承諾自己投資的目標並實現目標，在制定自己的目標時，同時增加了的承諾及成就感。目標設置如果是不取決於個人，而是分配給其他人，應交由專業人士協助。
評價性的回饋在幫助個人評估成效的目標和檢視其戰略是否發揮作用。此外，設定目標是動態的過程。頻繁的評價對短期和長期目標進行調整，以求進步。

個體差異必須考慮到在目標設定。有些人熱衷於挑戰，但實現目標的過程中，是困難的。其他人則需要的自信心培養，並可能形成一個利益目標設定的方法，在過程之中使用了很多短期目標，提高了自己的感受的能力。
體育教育、運動科學和體育專業人士發現目標設定是一個不可分割工作。在目標設定中制定摘要，在實踐中設計準則。目標設置可以有效地用於許多不同的方法，幫助個人改善其身體活動及行為。