時常忘東忘西的人~~如何讓他能夠提高記憶力啊??

時常忘東忘西的人~~如何讓他能夠提高記憶力啊??. 發問者： 元元～～問題待解決！！ ( 研究生 4 級)
發問時間： 2005-10-05 23:16:15
解決時間： 2005-10-06 08:13:10
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[ 檢舉 ] ..時常忘東忘西的人~~如何讓他能夠提高記憶力ㄚ??

有些生活中的小事~~真的記憶很差的話...

如何能夠提高記憶ㄚ????
最佳解答發問者自選
.. 回答者： 哇哩勒~厚你ㄔㄨㄚˋㄧ跳 ( 初學者 3 級 )
回答時間： 2005-10-05 23:17:25

[ 檢舉 ] .記憶力強化：多喝檸檬汁、更要常吃魚



繁重的工作壓力，讓你覺得自己的記憶力越來越差？面對新的功課，害怕唸不完而記不住？



別擔心，想讓自己過目不忘，何不每天來一杯酸酸的檸檬汁，再加上一碗五穀雜糧飯？



康乃爾大學最新研究報告顯示，讓維他命Ｃ和維他命Ｅ的攝取量達到均衡目標，有助於強化記憶力，提高思考反應靈活度，是現代人解決記憶力衰退問題的最好飲食參考。



研究顯示，動脈硬化會導致「血管性認知功能的退化」。意思是說，血液循環功能的退化，將使得腦部血液循環受阻，因而妨礙腦部功能的正常運作。



但是利用清除自由基的抗氧化功效，可以改善血液循環不佳的問題，因此對於記憶力及反應力的運作而言，確實有相當的幫助。



對工作壓力繁重、又必須經常在外進餐的上班族來說，想要保持記憶力功能正常運轉，又應該注意哪些營養素的攝取呢？專家的建議是：



一、從飲食來看，要適度攝取具有抗氧化功效的油溶性維他命Ｅ類的食物；具有抗氧化功效的水溶性維他命Ｃ類的食物；能夠解除壓力的水溶性維他命Ｂ類的食物。



二、從運動的觀點來看，經常運動有助於氧氣進入人體，有助於體內新陳代謝廢物的排除。



三、從健康食品的觀點來看，魚、五穀雜糧、橄欖油、銀杏對於記憶力保持具有幫助。



四、從事需要腦力思考的工作或娛樂，有助於活化腦細胞。



五、與他人保持良好人際關係，是維持腦部功能的一大關鍵。



1.香蕉：香蕉含有一種稱為生物鹼（alkaloid）的物質，生物鹼可以振奮精神

和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，這些都可以

幫助大腦製造血清素。



葡萄柚：葡萄柚有強烈的香味，可以淨化繁雜思緒、也可以醒神，芳療師傑佛瑞說。葡萄柚裡高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、正腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。一項有趣的研? s發現，吃維生素C，可以平均提高學童智力測驗5分。



2.要有充足的睡眠,盡量不要熬夜看書,因為到了夜晚,人的身體機能是需要開始休息的,如果還繼續熬夜的話,不但生理時鐘被打亂有可能會影響你的身體,也有可能會造成你記憶力衰退唷><身體都有生理時鐘,不同時間有不同工作,應該配合生理時鐘,有正常的生活作息,才能有健康身體..

而且假如你都想睡覺了,想必硬撐著讀真的能吸收的應該很少吧..



3.盡量在早晨的時候讀書,頭腦會比較清醒,能記進去的也會比較多..根據研究早上這段時間是人注意力和記憶力最好的時候唷^^



4.人難免都會緊張的,所以睡前讓自己放輕鬆些,看不完的隔天看就好了,時間分配比臨時抱佛腳來的重要許多..就算看不完,也別硬擠進腦袋,迅速看過有印象就好,不然一緊張起來,本來記起來的就會在考前那一刻全部忘光光..



5.考前不要再硬拿著厚厚的課本啃(尤其是已經在考場上的時候),會就會,不會就不會,緊張也沒什麼用..所以平時上課抄的筆記就很有用了,筆記是所有課本的精華所在,老師出題目也大多從這些地方出,所以考前切記一定要至少瀏覽筆記一次..



6.考前5~10分鐘,就不要再看書了,這時候看大多只會讓自己更緊張,所以把教課書收一收,眼睛閉著,深呼吸一下,準備應考..



7.考完不要去討論剛剛考的答案,以免影響下一節的考試..

睡眠專家認爲，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。



許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。



◎減壓與發揮記憶力



以色列研究人員在上個月發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。

這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。

　　

哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。



另有增強記憶力的9大方法



據專家介紹，記憶力減退是考生心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。

　　

怎樣防止記憶力衰退呢？考生不妨試試以下9種方法：

　　

■注意力集中　記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。

　　

■興趣濃厚　如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。

　　

■理解記憶　理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。

　　

■“過度”學習　即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。

　　

■及時復習　遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。

　　

■經常回憶　學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。

　　

■視聽結合　可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。

　　

■多種手段　根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。

　　

■最佳時間　一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。

1. 積極的想把學習的內容記起來

想記與不想記其實是差很多的！如果你覺得學這個東西很無聊，你將不太可能把學的東西記起來。



2. 取得正確的資訊

如果我們學得的訊息是不正確或很膚淺的，這些訊息將會存留在我們的記憶裡一直到它們被改正。要把第一印象改變是很困難的，因此最好在第一次就搜集到正確的訊息。



3. 學會組織你所學到的東西

如果你有一個分類架構來記憶你所了解的事，那你會記得比較容易。試著找找要記憶的東西之間的連接點與關係所在，把學到的東西放進你的分類系統裡。



4. 回想與複習

儘快的回想或複習剛學的東西，並且在過程中要發揮主動的精神。你可以把學過的東西回想一次；也可以跟別人談談你學的東西；或者你可以把學過的東西寫下來；你也可以用自問自答的方式來幫助自己記憶。



5. 明智的分配學習的時間

用很短的時間（但高度專注地）複習所學到的東西。儘量在上完課後的二十四小時之內把學到的東西再溫習一遍，然後再定時的複習。



6. 記起來以後再多記幾次

研究報告顯示，如果你發現你已經能把該記的概念或人名都記住了，再重複記幾次，這會讓你的記憶增強許多，也會幫助你在考試時不至於因為慌張而忘記。





另外.再提供您10個幫助你記憶更清楚的祕訣喔~

1. 如果可能的話，在上完課的一小時之內把上課的筆記重讀一遍；念完書後也可以在一小時之內再溫習一遍。

（人的記憶在學習之後的第一個小時消失得最快）。



2. 對於新學到的東西在二十四小時之內再溫習一次。

（以對抗新學到東西的快速耗損）。



3. 安排並實行週末複習計劃，把這一週所學習到的東西重讀一遍。

（讓記憶停留得更久）。



4. 每讀書一小時記得要休息五到十分鐘。

（幫助我們能專心於所學習的事物，讓我們記得更清楚）。



5. 記起來以後再多記幾次。

（幫助訊息停留在長期記憶裡頭）。



6. 別忘了可以用較短的時間段落來學習。

（15~20分鐘是很容易維持專注力的）。



7. 確定自己真的已經了解所學的東西。

（真正的了解會幫助資料的儲存與取用）。



8. 避免見樹不見林。

（在學習細節之前要先了解整個結構或概念）。



9. 用自問自答的方式來幫助自己記憶。

（這方法有助於修補長期記憶）。



10. 記得要有充足的睡眠。

（一個疲憊的精神狀態無法有好的學習）。

參考資料

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