體育鍛鍊與心理

讀完本章後，學生應該可以

n     描述參與運動和身體活動的心理益處

n     了解不同行為的理論和堅持鍛鍊的潛在應用

n     討論興奮、焦慮的作用，並注意運動技能的表現和應用程序的策略，以提高表現

n     了解目標設定以及如何有效的用於體育、訓練和運動

定義

n     運動與健身心理學被Vealey定義為運動、訓練、 身體活動及感覺之系統學問

n     根據Association for the Advancement of Applied Sport Psychology(AAASP) ，運動與健身心理學側重運動、健身的心理及精神層面，通過參與了解影響心理的過程

n     國際運動心理學會表示這領域可以增加各年齡參加身體活動人士的經驗

目標

n    最初的運動與健身心理學只集中在運動及動員身上 ，今日則包含心理層面、訓練 、運動和身體活動。

n    運動與健身心理學的目的是了解、影響和提高人民的經驗和能力 。

歷史發展

n    Norman Triplett 研究運動技巧對其他人的影響 ，群眾對動作表現後來發展成一個專門的領域稱為社會促進。

n    1918 Coleman Griffith被認為是運動心理學之父。出版了許多著作，其中Psychology of Coaching(1926) 、Psychology and Athletics(1928)兩本書被視為該領域的經典，

n    Henry 、Slater-Hammel、Hubbard和Lanther有助於制定動作學習和表現的研究重點，這些研究包含今日的運動心理學。

n    這時期的另一重要貢獻是Warren Johnson的研究；球賽前的情緒有助於研究情感與競爭。

n    1951 Lawther出版的The Psychology of Coaching反映了執教運動員的心理

n    Bruce Ogilvie和Thomas Tutko的著作Problem Athletes、How to  Handle Them引起很大的爭議。

n    1960末1970年代，運動心理學被視為體育的一個分支。列入體育課程、研究計畫成立、專門社團的成立及創建期刊。學者如Rainer Martens、Dorothy Harris、Daniel Landers和William Morgan幫助形成該領域的方向。

n    1965 國際運動心理學會成立。1967 因專業人士對動作學習和運動心理學感興趣而成立了North American Society for the Psychology of Sport and Physical Activity(NASPSPA) 。

n    1975運動心理學院是NASPE的一部份，AAHPERD的子結構。

n    1979 Martens呼籲更加注重在運動心理學的應用問題，包括注重基礎而不只是實驗室的研究。

n    1986 Association for the Advancement of Applied Sport Psychology(AASP)成立。他是由三個相關聯的領域所組成;表演價值、健康心理學和社會心理學。

n    1987 The Sport Psychologist出版，提供另一出路給學術及重點工作

n    1988年為反應範圍擴大的學科，Journal of Sport Psychology更名為Journal of Sport and Exercise Psychology。

研究領域

n    運動與健身心理學可以幫助體育老師、運動科學家和運動領導人以豐富的經驗對學員參與運動進行修改。這包括幫助運動員學會調節自己的技術以達到最佳的表現、教練如何激勵他們的運動員或興建更多社會支持訓練計畫，為參加者提供更大的享受。

n    運動與健身心理學包括注意力集中、個性、侵略和暴力、自信、自我效能、自我談話、覺醒、社會強化、堅持、團隊建設、承諾和抱負。

n    研究人員設計與評估各種措施的有效性，以提高性能與參與。例如認知重建、心理排練與社會支持。

n    運動心理學的知識對各級教練來說都是非常重要的，它可以幫助教練了解他們的行為對運動員的心理影響。此外，教練可能發現運動員持續或停止運動的原因。　

心理由體育活動獲利

在增強好的表現體育活動的角色是收到漸增的職業與公眾的注意規則的基礎上體育活動的心理效益已經有研究文件給予良好的文件證明也有漸增的身體證據支持體育活動的心理上的獲益心理獲益在有氧和阻力訓練是有名的它表現在中等強度的練習上會有最佳的心理獲益參予體育活動會有下列效益

n    1..體育活動以增強心理和身體的良好狀態改進了和健康相關的生活品質。

n    2.體育活動改變了一個人的心靈,心靈狀代會在生活上影響一個人的外貌我們的情緒思想過  程和行為。

n    3.體育活動表現在心靈焦慮會有徵狀減輕如果發生慢性,嚴重的憂鬱體育活動也許是一個有價值的治療附屬品

n    4.體育活動減少憂鬱的狀況,包括意思是說緊張的感覺氣氛和害怕感覺到多變的狀況。

n    5.體育活動在管理壓力是非常有效的,它提供了對壓力的緩衝也提供一個對壓力紓解的健康方式。

n    6.體育活動捐獻了對個人成長的發展,它增加自我觀念他增強了自尊或價值觀體育活動促進更多的自我效率和自尊。

n     7.身體活動也提供了加入其他人一種聯合，一種心理需求。

n     8.身體活動提供參予者體驗顛峰時刻的機會顛峰時刻可以一些感覺所組成像失落或是承受流暢的活動或是有爆發力的感覺或是感覺到沒有做錯事.參予者已經報導說有心情愉快,像runner‘s high 。

n     9.身體活動提供娛樂和長時間工作或研究步調的改變,個人回到每日的工作會感覺到得到心理和身體補充。

n    10.身體活動的經驗可以標線出挑戰,提供一個成就感,有一些體育活動包含冒險的元素,例如登山,提供對神秘的興奮與機會。

n    11.體育活動提供美學和創造力的經驗,一些活動像是個人允許個別的人以不使用語言的方式表達情緒和提供個別的闡釋。

n    12.心理從身體的表現提供實驗上研究的興奮機會。

n    13.不練習的人會開始和堅持練習計畫，如果一個計畫在不練習的人認為是困難的。這感覺提高了對競爭的了解和個人效率的提高。增加的個人效率也連接到力和堅持,因素有幫助個人繼續參與練習和在心理效益收穫。

n     14.分心的理論假設建議心理效益可以由自然增加的練習因為練習的魅力使得個人從他們所關心的,憂慮的,和挫折中拉開。運動鍛鍊提供個人從生活中事務或焦慮中暫停或休息時間。

n     15腦內啡的假設解釋由於腦內啡的分泌所以在運動鍛鍊可以有心理的獲益,腦內啡是腦內分泌以回應刺激的一種化學物質,當作一種壓力素,運動鍛鍊引出腦內啡的分泌。腦內啡提升連結了提高自我感覺良好和心情。

人格

n     Vealey描述人格是”獨特的心理特徵和行為傾向，使個人不同或相似於其他人”，人格的研究使我們更了解學生、運動員與運動參與者 。

n     學者長期對於運動之中的性格種類感興趣，以及運動員和非運動員之間的人格差異

n     Cox歸納出男/女性運動員，會有以下特質：

1.獨立的2.自信的3.有競爭心的

4.外向的5.更少的焦慮